Die Seiten und der Bauch sind Lieblingsstellen am Körper der jungen Frau, die sie korrigieren möchte. Es spielt keine Rolle, wie groß und wie schwer Sie sind. Wenn Sie keinen Profisport betreiben, sammelt sich Fett an Ihren Seiten und am Bauch an. Warum das? Alles ist einfach - dies ist der einfachste Mechanismus, den die Natur erfunden hat, um die Genitalien und den Fötus einer Frau während der Schwangerschaft vor Unterkühlung zu schützen. Vielleicht ist dies unter dem Gesichtspunkt der Erhaltung des Aussehens sehr vernünftig, aber unter dem Gesichtspunkt der Ästhetik möchte jedes Mädchen gemeißelte Hüften, Seiten und einen vollkommen flachen Bauch haben.
In diesem Beitrag erklären wir Ihnen, welche Übungen zu tun sind. Um den Bauch und die Seiten zu Hause in kürzester Zeit zu entfernen, benötigen Sie keine komplizierten Geräte. Bereiten Sie eine Gummimatte, zwei Hanteln mit einem Gewicht von 8 bis 10 Kilogramm, eine Körperstange mit einem Gewicht von 8 Kilogramm und ein Seil vor. Sie können auf eine Matte verzichten, wenn Sie auf einer rutschfesten Oberfläche üben.
Liste der Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten zu Hause.
Bemerkenswert ist, dass Sie bei Übungen für schlanke Beine gleichzeitig die Bauchmuskeln straffen. Es ist unmöglich, Fett lokal zu entfernen (zum Beispiel ausschließlich aus dem Bauch). Ihr Bauch wird schlanker, wenn Sie insgesamt abnehmen. Sie können jedoch den Prozess des pünktlichen Abnehmens an den richtigen Stellen beschleunigen, indem Sie die richtigen Übungen ausführen. Hier werden wir ein paar Worte über die richtige Ernährung sagen, um den Magen und die Seiten zu beseitigen.
Das Aufwärmen ist einer der wichtigsten Teile eines guten Trainings. Wenn Sie also mit kalten Muskeln und ohne vorbereitende Vorbereitung "in den Kampf" eilen, wird das Training langsam sein, Sie werden das Gefühl haben, dass "etwas nicht stimmt" und Sie werden nicht in der Lage sein, Ihr Bestes zu geben. Um dies zu verhindern, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen, bevor Sie mit Ihrer Aufgabe beginnen.
Wenn wir allgemein über das Aufwärmen sprechen, kann es sich um einen fünfminütigen Lauf oder einen flotten Spaziergang handeln. Zu Hause ist ein Springseil ideal. Trotz der Assoziationen mit Grundschulklassen in der Schule ist das Springseil die stärkste Waffe im Kampf gegen Oberschenkel- und Bauchfett, wenn Sie natürlich darauf springen und es nicht hineinrollen lassen. Irgendwo im Schrank. Das Aufheizen dauert nicht lange, fünf bis sieben Minuten reichen aus. Sie können verstehen, dass der Körper durch den rasenden Herzschlag und den Schweiß erwärmt wurde.
1. Kletterer
Stellen Sie sich in einer Pose auf die Matte, als würden Sie sich auf Liegestütze vorbereiten. Der Schwerpunkt sollte auf Ihrer Handfläche liegen. Bringen Sie Ihr linkes Bein an Ihre Brust, als würden Sie über unebenen Boden klettern. Bringen Sie es zurück und nehmen Sie das richtige heraus. "Climb", die Beine für eine Minute intensiv wechseln. Vergessen Sie nicht den Atem, halten Sie ihn nicht an, sondern atmen Sie rhythmisch ein und aus. Wiederholen Sie fünf Mal für 1-1, 5 Minuten.
2. Hantel-Kniebeugen (Kettlebell)
Was haben Kniebeugen mit dem Magen zu tun? Es ist ganz einfach: Wenn Sie in die Hocke gehen, verbrauchen Sie zwischen 75% und 85% Ihrer mageren Körpermasse. Die Bauchmuskeln werden bei jeder Kniebeuge vollständig aktiviert und angespannt. Daher ist jede Kniebeuge die sicherste Antwort auf die Frage: "Welche Übungen sollten durchgeführt werden, um Fett von den Beinen und dem Bauch zu entfernen? "
Spreize deine Beine weit. Halten Sie eine Hantel oder Kettlebell mit ausgestreckten Armen vor sich. Hocken Sie sich hin und ziehen Sie Ihr Becken zurück, als wollten Sie sich aufsetzen. In der Hocke sollten sich die Knie in einem Winkel von 90 Grad befinden und nicht über die Zehenlinie hinausgehen. Denken Sie daran, dass das Fett nur an den richtigen Stellen verbrannt wird, wenn die Übung korrekt durchgeführt wird! Führen Sie 8-12 Kniebeugen in vier Sätzen durch.
3. Langhantelkniebeugen für den Körper
Spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe mit geradem Rücken. Legen Sie die Körperstange auf Ihre Schultern. Hocken Sie mit dem Becken nach hinten. Die Technik ist dieselbe - denken Sie daran, Ihren Rücken beim Hocken gerade zu halten und nicht mit den Knien über die Zehenlinie hinaus "herauszukommen". Führen Sie 15 Kniebeugen in fünf Sätzen durch.
4. Planke
Dies ist eine sehr kraftvolle Übung, trotz ihrer scheinbar statischen Natur. Während Sie in der Plankenposition stehen, sind alle Muskeln stark gespannt. Je länger Sie auf Ihren Füßen bleiben, desto stärker wird der Effekt sein. Diese Übung ist effektiv zum Entfernen von Bauch und Seiten zu Hause. Schlagen Sie eine Plankenhaltung ein. Legen Sie sich auf eine Matte und ruhen Sie sich gleichmäßig auf Ellbogen und Füßen aus. Der Rücken ist eine gerade Linie, heben Sie Ihr Becken nicht zu hoch. 30-50 Sekunden stehen lassen. Wiederholen Sie vier bis fünf Mal.
5. Beugt sich mit einer Körperstange vor
Halten Sie die Körperstange mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe vor sich. Beugen Sie sich, beugen Sie sich in der Taille und beugen Sie leicht die Knie. Bücken Sie sich, drehen Sie nicht den Rücken, es muss gerade bleiben. Greifen Sie bei jeder Biegung nach der Körperstange. Führen Sie 14-16 Mal in 4-5 Wiederholungen durch.
6. Liegestütze - Burpees
Magst du Liegestütze? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit Ja antworten, da dies eine schwierige Übung ist und selbst für trainierte Sportler nicht einfach durchzuführen ist. Es ist nicht einfach, weil alle großen Muskelgruppen bei Liegestützen arbeiten. Sie müssen keine langweiligen und eintönigen Liegestütze machen - um den Bauch und die Seiten zu Hause zu entfernen, müssen Sie etwas anderes tun.
Die Essenz der Übung: Jeder Liegestütz wird begleitet von einem Ziehen der Knie in Richtung Brust mit einem Sprung und dem Übergang in eine Kniebeugeposition. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drücken erneut nach oben. Burpees 12-15 mal in vier Sätzen.
7. Abs in der Presse
Es wurde lange geglaubt, dass man hart arbeiten muss, um einen schlanken und sexy Reliefbauch zu finden, um die Bauchmuskeln zu pumpen. Dies ist nicht ganz richtig. Sie können die Bauchmuskeln des Bauches richtig pumpen, aber wenn sie von einer Fettschicht verdeckt werden, wird der Magen dadurch nicht schöner. Legen Sie sich auf die Matte, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie das Bein an den Knien, die Füße ruhen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Oberkörper an und "drehen" Sie Ihren Bauch, heben Sie Ihren Oberkörper leicht an. Machen Sie 25 bis 35 Mal in vier Sätzen.
Jede dieser Übungen ist für sich genommen effektiv, aber in Kombination erhalten Sie das Maximum, das Sie sich nur vorstellen können, um Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen. Führen Sie die Übungen nacheinander in einem Komplex mit einer Mindestpause (30-45 Sekunden) zwischen ihnen durch.